压力反应

「如果你发现自己迷路了，不知道如何回到地图上，那些话题永远会是帮助你重回地图的关键。」──佩特．沃克（Pete Walker）

沃尔特·布拉德福德·坎农（Walter Bradford Cannon）于1915年提出「战或逃（Fight or Flight）」的概念，1932年在其著作《身体的智慧（The Wisdom of the Body）》中将应对威胁的反应分「战、逃及僵（Fight, Flight and Freeze）」。

佩特．沃克（Pete Walker）于2013年出版《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经：在童年创伤中求生到茁壮的恢复指南（Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma）》中，将应对重大压力或创伤的求生策略分为四大类。

• 战（Fight）：像是自恋性的防卫反应，突然用有攻击性的反应去对待威胁。

• 逃（Flight）：类似强迫症的防卫反应，如逃跑，或象征式地过度活跃。

• 僵（Freeze）：像是解离的防卫反映，如放弃、麻木、进入解离或崩溃，像是接受注定会受伤一样的反应。

• 讨好（Fawn）：类似关系依赖的防卫反应，用取悦或提供帮助的方式，企图缓和或阻止对方。

这些策略源于「情绪调节」出了问题，背后往往和过去遭受的境遇息息相关。因此，妥善运用些小技巧，让自己正视内在的创伤，帮助自己管理情绪重现，自我疗愈茁壮恢复。