心理回避

「如果有不满意的状况，那就试着改变它。如果你没办法改变它，那就改变你的想法吧。」──马雅．安杰洛（Maya Angelou）

卢安娜．马奇斯（Luana Marques）于2023年出版《大胆行动：哈佛心理学教授破解负能量，改变人生三步骤（Bold Move: A 3-Step Plan to Transform Anxiety into Power）》，提出改善心理回避的步骤，帮助我们发展认知弹性，学习调节情绪，最终以行动实现大胆的愿景。

「心理回避」是对察觉的威胁做出能立即缓解情绪、却会带来长期负面后遗症的任何反应，包括冲动反应（React）、退却（Retreat）和不作为（Remain）等，即所谓的应对重大压力或创伤的求生策略。

如何活化思考创造出一段「暂停」的空间，让理智再度发挥作用，使我们从「想法（thoughts）、情绪（emotions）、行为（behaviors）」的循环中遁出，将有助于减缓必须立即反应的压力。直面情绪处理心理回避，将使我们找回生活的主导权，三步骤如下：

• 转换观点（Shift）：更新大脑对各种情境的预测，培养认知弹性，以更寛广的角度来解读事情，试着挑战旧有假定，学习去质疑大脑，要重新训练大脑回路，我们需要改变对自己说的话。

• 接近（Approach）：了解那些会触发回避的情境和因素，追踪并纪录它们，并制定一份接近不适的计划，告诉自己当同样的情况又出现时，可以采取和目前所做的「相反行动」。

• 校凖（Align）：当我们僵在原地，想不出可以采取的行动时，就必须重新思考自己的价值观为何，以我们重视的核心价值来引导自己的决定、态度和行为，才不会迷失自我。